Home » » Pilih Olahraga Tepat Sesuai Target

Pilih Olahraga Tepat Sesuai Target

image: thequestionis1.blogspot.com
Beberapa orang berolahraga untuk mengejar target tertentu. Tak jarang seseorang yang berolahraga ingin agar berat badannya turun. Ada juga yang ingin menguatkan nafasnya atau menyehatkan jantungnya. Nah, bagi Anda sendiri tanyakan pada diri Anda target apa yang ingin Anda capai. 

Jika Anda menginginkan berat badan anda turun, beberapa olahraga yang disarankan diantaranya: aerobik, berlari, bersepeda dan berenang.

Aerobik mampu membakar banyak kaloori berlebih sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar sekitar 357 kalori lewat latihan aerobik selama 1 jam.

Berlari selama 10 menit permil bisa membakar sekitar 731 kalori. Namun olahraga ini belum tentu cocok bagi setiap orang, terutama yang sensitiv terhadap aktivitas olahraga keras.

Bersepeda 15 sampai 18 mil per jam mampu membakar kalori antara 560 sampai 850 per jam. Olahrag ini relatif lebih aman dan bisa dilakukan oleh semua orang karena kecil kemungkinan menyebabkan cidera pada otot.

Berenang sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot bekerja. Orang dengan berat badan 70 kg bisa membakar kalori antara 497 hingga 523 tergantung gaya renang dan kecepatan.

Bagi penderita penyakit jantung lebih tepat memilih olahraga seperti jalan kaki, jogging dan senam aerobik dimana tidak memaksa jantung untuk bekerja di luar kemampuannya. Berdasarkan asosiasi jantung amerika (American Heart Association), penderita jantung sebaiknya berolahraga sedikitnya 30-60 menit dengan intensitas olahraga ringan/sedang selama 3-4 hari tiap minggunya. 

Sedangkan bagi penderita diabetes disarankan memilih olahraga aerobik untuk menurunkan risiko DM tipe 2 seperti berjalan cepat, berdansa atau mengikuti kelas aerobik. Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi dan teknik bernapas dapat mengurangi stress. (berbagai sumber)  




Share this on :

Post a Comment

 
Copyright © 2011. Berbagi Indonesia - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template